猕猴桃和火龙果都是富含纤维的水果，都有助于促进肠道蠕动，帮助排便。但从营养价值和纤维含量来看，猕猴桃更有助于通便。以下是其具体情况;
首先，猕猴桃是一种维生素C含量非常丰富的水果，每100克猕猴桃中含有约90毫克的维生素C，远高于火龙果中的维生素C含量。维生素C是一种天然的抗氧化剂，有助于促进肠道健康，对抗自由基，减少炎症和细胞损伤，从而有助于促进肠道通畅，减少便秘的发生。
其次，猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，每100克猕猴桃中含有约2.7克的膳食纤维，而火龙果中的膳食纤维含量较低。膳食纤维是促进肠道蠕动的重要营养素，能够增加大便体积，软化大便，减缓食物在肠道中的通过速度，有助于预防便秘。
另外，猕猴桃中还含有天然的果胶，这是一种水溶性纤维，能够吸收大量水分，增加粪便体积，软化粪便，促进排便，减少便秘的发生。
总的来说，猕猴桃比火龙果更有助于通便。除了纤维和维生素C，猕猴桃还含有丰富的维生素E、钾、叶酸等营养素，对肠道的健康有着全面的保护作用。